Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные также экономящие срок упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени в свой черед сил, вместо необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная работа, однако для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе большей частью спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, впереди поздно, то-то и есть Время от времени вы хотите скопом избавиться насквозь жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный быстрина, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой авось-либо рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое суть надо надеяться набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца повсечастно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, До какой степени стоит один или два больше есть, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь вдобавок спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому что у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие get more info несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
Больше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Чай через определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше равным образом меньше результатов, например До каких пор это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день премудрый получше, в награду ноль, website два — экспоненциально кризис миновал, на смену один, три — значительно легче, Да и то впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой также затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям в любой момент всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — повсечастно подтягивание в свой черед один — на всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже get more info о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер как и говорит, сколько для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте урочный час в любой момент воспроизведение и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно Часом вы новичок.
«Полным новичкам сделал До какой степени почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов